Примечания и предупреждения

1. Бхастрика генерирует прану, которая активизирует все тело Как очень стремительная растопка взрывает котел либо движок, так и очень долгая практика бхастрика подвергает угрозы легкие и истощает дыхательную систему из-за того, что процесс дыхания очень интенсивен.

2. По мере того как звук убавляется, остановитесь и начните опять, или уменьшите количество продуваний и циклов Примечания и предупреждения, или приостановите практику на денек.

3. Приостановите практику, когда чувствуете раздражение либо напряжение

4. Оборвите практику, если звук выдоха неправилен либо продувания не наступают подабающим образом Всякое насильное действие приведет к повреждению либо кровотечению из носа.

5. Людям со слабеньким сложением и ограниченными способностями легких не следует пробовать практиковать бхастрика либо Примечания и предупреждения капалабхати, потому что их кровяные сосуды и мозг подвергнутся угрозы

6. Эти две пранаямы не следует практиковать последующим людям: '

а) дамам, потому что сильные продувания могут стать предпосылкой выпадения абдоминальных органов и матки, а груди могут ослабнуть и обвиснуть;

б) людям, страдающим от недугов глаз и ушей (к примеру, гной в ушах, отслоение Примечания и предупреждения сетчатки* глаукома);

в) людям с завышенным либо пониженным артериальным давлением;

г) страдающим носовым кровотечением, усиленной пульсацией либо болью в ушах, Если что-либо из перечисленного выше вышло с вами, немедля закончите практику на некоторое количество дней. Потом попробуйте опять, и, если эти признаки повторятся, это значит, что такая Примечания и предупреждения практика вам не подходит.

7. Многие люди имеют неверное представление, что бхастрика пранаяма пробуждает кундалини шакти Авторитетные книжки утаермедают то же самое в отношении многих пранаям и асан, но это далековато от правды. Нет сомнения, что бхастрика и капалабхати освежают мозг и побуждают его к активности, но если Примечания и предупреждения /поди делают их по той причине, что они пробувдают кундалини, они могут в итоге навлечь неудачу на свои тело, нервишки и мозг

Таблица Бхрастрика Пранаямы

Ступень I (НО) ПР Б ПР Б ПР Б ПР Б П У Р У П У Р У либо ПР Б ПР Б ПР Б ПР Б Примечания и предупреждения П У АК МБ Р У
Ступень II (НОЧЗ) ПР Б ПР Б ПР Б ПР Б П У Р У П У Р У либо ПР Б ПР Б ПР Б ПР Б П У АК МБ Р У
Ступень Ш (ПНЧЗ/ ЛНЧЗ) ПР Б ПП ПР Б ПП Примечания и предупреждения ПР Б ПП ПР Б ПП ПР Б ЛЛ ПР Б ЛЛ ПР Б ЛЛ ПР Б ЛЛ ПР У ПР У ПР У ПР У либо П У АК МБ Р У
Ступень IV (ПНЧЗ/ ЛНЧЗ) ПР Б пд ПР Б ПЛ ПР Б ПЛ ПР Б Примечания и предупреждения ПЛ ПР Б ЛП ПР Б ЛП ПР Б ЛП ПР Б ЛП П У Р У П У Р У либо П У АК МБ Р У

АК — Ангара кумбхака

Б — Бхрастрика (пурака маленькая мощная, речака стремительная гильная)

ОНЧЗ — обе ноздри отчасти закрыты

МБ — мула бандха

НО — ноздри открыты

ПР — пурака, речака

ПНЧЗ Примечания и предупреждения — правая ноздря отчасти закрыта

П — правая

Л—левая

У — удджайи

Глава 24. Ситали и Ситкари Пранаяма

В этих 2-ух пранаямах вдох производится не через ноздри, а через рот и без джаландхара бандхи

Ситали Пранаяма

Эта Пранаяма охлаждает респираторную систему, отсюда и ее заглавие

Ступень I

В этой ступени вдох делается через свернутый в трубочку язык, а задержка дыхания Примечания и предупреждения и выдох производятся как в удджайи

Техника

Фото 143 Фото 144

1. Сядьте в всякую комфортную позу, следуя технике, описанной в пт 1 — 7 удджайи, ступень V Выдохните весь находящийся в легких воздух (фот 96)

2. Держите голову на естественном уровне Откройте рот и округлите губки как для произнесения буковкы О

3. Высуньте язык и сверните его по длине так, чтоб Примечания и предупреждения его форма напоминала свежайший, еще свернутый лист перед распусканием (фот 143)

4. Вытяните свернутый язык подальше (фот 144) и втяните через него воздух, будто бы пьете жидкость через соломинку, и до максимума наполните легкие Воздух увлажняется, проходя через свернутый в трубочку мокроватый язык

5. После полного вдоха возвратите язык в обыденное его положение Примечания и предупреждения и закройте рот

6. Опустите голову и сделайте джаландхара бандху (фот 57) Задержите дыхание на пять-десять секунд, замкнув мула банд ху, но можно и без бандхи (фот 101)

7. Выдохните как в удджайи

8. Это составляет один цикл ситали. Повторяйте его в течение пяти-десяти минут без перерывов В конце последнего цикла вдохните нормально через обе ноздри Примечания и предупреждения и потом лягте в шавасану (фот 182).

Ступень II

В этой ступени вдох производится так же, как и в ступени 1, а выдох - - через обе отчасти закрытые ноздри.

Техника

1.Сядьте в всякую комфортную позу, следуя технике, описанной в пт I — 7 удджайи, ступень V Выдохните весь воздух из легких (фот, 96)

2. Сейчас вдохните, следуя технике Примечания и предупреждения пт 2 6 ступени 1 (фот 144) и окончите вдох мула бандою и (фот. 69).

3 Поднимите правую руку к ноздрям, как описано в пт 12 -22 гл 22 о пальцевой пранаяме.

4. Отчасти закройте обе ноздри кончиками пальцев, умеренно надавливая на обе стороны носа так, чтоб они были параллельны носовой перегородке (фот, ПО)

5. Выдохните медлительно, умеренно и вполне Примечания и предупреждения, без напряжения. Расположите пальцы на ноздрях чутко и осторожно, чтоб держать под контролем силу и поток выдыхаемого воздуха умеренно через обе ноздри.

6. Когда вы ощутите, что легкие совсем пусты, опустите руку и положите ее на колено.

7. Этим заканчивается один цикл. Повторяйте его в течение пятидесяти минут. В конце Примечания и предупреждения последнего цикла вдохните нормально через обе ноздри, потом лягте в шавасану (фот. 182)

Ступень III

В этой ступени вдох производится как в ступенях I и П, а выдох через обе ноздри попеременно, при этом одна закрыта вполне, а другая отчасти

Техника

1. Сядьте в всякую комфортную позу, следуя технике, данной в пт I Примечания и предупреждения - 7 удджайи, ступень V, Глубоко выдохните (фот. 96).

2. Сейчас вдохните, следуя технике пт 2 — 6 ступени I (фот 144), и окончите вдох внутренней задержкой с мула бандхой (фот. 101).

3. Поднимите правую руку к ноздрям, как описано в пт 12 — 22 гл. 22 о пальцевой пранаяме

4. Вполне закройте левую ноздрю, отчасти правую (фот 111) и выдохните медлительно, умеренно и до максимума через Примечания и предупреждения нее, не натуживаясь

5. Когда вы почувствуете, что легкие совсем пусты, опустите руку и положите ее на колено. Вдохните опять, как описано в пт 2 - 6 ступени I

6. Поднимите правую руку к носу и закройте вполне правую ноздрю и отчасти —левую (фот. 112), выдохните медлительно, умеренно и без напряжения Потом опустите руку

7. Этим заканчивается один цикл Примечания и предупреждения. Повторяйте его в течение пятидесяти минут. В конце последнего цикла вдохните нормально открытыми ноздрями, потом лягте в шавасану (фот 182).

Ситкари пранаяма

Ситкари — это то, что порождает холод. Это разновидность сигали пранаямы. Она также именуется ситкари пранаяма, так как дыхание шипящим звуком проходит меж губками.

Техника

Следуйте всем вышеперечисленным ступеням и технике Примечания и предупреждения сигали, но не сворачивайте язык. Губки расположите немного раскрытыми, а кончик языка немного высуньте, но язык сохраняйте плоским.

Ситкари, подобно сигали, производится в три ступени, следуя той же технике, что и во всех ступенях сигали.

Воздействия

Эти две пранаямы создаюг удовлетворенное настроение. Они охлаждают дыхательную систему и успокаивают глаза и уши Примечания и предупреждения. Они благотворно действуют в случаях маленького жара и разлития желчи. Они активизируют печень и селезенку, делают лучше пищеварение и упрощают жажду. Они полезны при дурном запахе изо рта. Эти пранаямы садхака может делать, даже если ноздри блокированы.

Таблица Ситали и Ситкари Пранаямы

Сигали

Ступень Пурака, Антара Кумбхака Речака Примечания и предупреждения
Голова Ровная ДБ
Г ЯС Без МБ МБ Г
I ° ° Оба варианта (мб 5—10 сек) НО
II ° ° ° ОНЧЗ
III ° ° ° НЧЗП

Ситкари

Ступень Пурака Антара Кумбхака Речаха
Голова Ровная ДБ
Г ЯР Без МБ МБ Г
I ° ° Оба варианта (МБ 5—10 сек) НО
II ° ° ° ОНЧЗ
III ° ° ° НЧЗП

Г — глубочайший

БД — джаландхара бандха

МБ — мула бандха

НЧЗП — ноздри отчасти закрыты Примечания и предупреждения попеременно

ОНЧЗ — обе ноздри отчасти закрыты

ЯР — язык распрямлен

ЯС — язык свернут


primechaniya-k-finansovoj-otchetnosti-v-sootvetstvii-s-msfo-po-sostoyaniyu-na-31-dekabrya-2004-goda-stranica-3.html
primechaniya-k-finansovoj-otchetnosti-za-god-zakonchivshijsya31dekabrya-2006-goda-kommercheskij-bank-millenium-bank.html
primechaniya-k-glave-19-vhod-v-temu.html